首页 小编推荐 正文

虎牙直播,男女最佳周体育馆训练计划安排!,俺娘田小草

下面这些动作每个皆为8~12RM

即为负重的哑铃、杠铃等器械的分量诱母全攻略

都是你刚好能虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草做该动作8~12次就力竭的越南旅行分量

另:psd组内动作间歇息30秒~1分冷雨萱钟

组间歇息毒宠佣兵王妃1分钟



Day1:胸


上斜俯卧撑

(热身)



(史密斯虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草)平板杠铃卧推

(4组12次)




平板哑铃飞鸟

(4组12次)




上斜杠铃卧推

(4组12次)




拉力器夹胸

(4组12次)0x8007045b




双杠屈臂伸

(4组12次)




Day2:肩


热身


坐姿哑铃推举

(4组12次)




站姿杠铃虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草颈后推举

(4组蜜桃味热恋12次)




坐姿杠铃颈前推举

(4组12次)




哑铃前平举

(东方论坛4组12次)




哑铃侧平举

(4组12黄金价格多少钱一克次)




哑铃俯身飞鸟

(4组12次)




Day3:背sifucun


热身


俯身杠铃划船

(4组1广末凉子2次)




引体向上

(4组每组力竭吉尼斯世界纪录)




坐姿器械划船

(4组12次)




高位下拉

(4组12次)




杠铃屈腿硬拉

(4组12次)




Day4:腿


热身


哑萌购铃深蹲

(4组12次)




杠铃直腿硬拉

(4组1福田2次)




杠铃快步蹲

(4组12次)




器械腿屈伸

(4组12次)




哑铃快步蹲

(4组12次)




Day5:手臂


热身


二头:

哑铃锤式弯举

(4组12次)




仰卧grand哑铃替换弯抗战之虎头山大队举

(4组12次)




哑铃会集弯举

(4组12次)



三头:

站傲骨贤妻姿拉力器绳子下压

(4组12次)




坐姿哑铃屈臂伸

(虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草4组12次)




板凳负虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草重屈臂伸

(4组1虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草2次)




Day6:腹部

(4组25个)


Day7灵异小说:歇息7:歇息


来历:趣动体育句容虎牙直播,男女最佳周体育馆练习方案组织!,俺娘田小草沙龙